maandag 28 november 2016

Kip Hawaii met groenterijst

Een lekker gerecht met kipfilet, makkelijk te bereiden in de oven. Ik at hier groenterijst bij. Dat is makkelijk te maken en het voordeel eraan; je kunt de groenterijst makkelijk verdelen in porties en invriezen voor later gebruik.



Benodigdheden

  • 1 kipfilet
  • 1 tomaat(een kleine trostomaat)
  • 2 plakjes beenham
  • 1 schijf ananas
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 theelepel oregano
  • een handje geraspte kaas
  • olijfolie
  • 100 gram(ongeveer 1 koffiekopje)rijst
  • 1 blikje bonduelle doperwtjes festini
  • half blokje groentebouillon
  • zout en peper
  • bakblik

Bereidingswijze

  1. Verwarm de oven voor op 200 graden celcius.Snijd de tomaat in plakjes en verwijder de zaadjes. Hak de tomaat en ananas fijn, snijd of scheur de ham in wat grotere stukken. Doe de ham, ananas en tomaat in een kom of bakje, voeg de oregano toe en meng alles door elkaar. Breng op smaak met zout en peper.
  2. Leg de kipfilet op een plastic snijplank, bedek de kipfilet met plasticfolie en sla plat met een pan, deegroller of iets anders zwaars. Verdeel het tomaat-ananas-hammengsel over de kipfilet en bestrooi met de kaas. Doe de olijfolie op het bakblik en leg de kip erop. Bak in de oven voor 20 minuten tot de kaas mooi gesmolten is en de kip gaar. Kook intussen de rijst zoals aangegeven op de verpakking.
  3. Voor de groenterijst, doe de rijst na het koken terug in de pan en voeg het afgegoten blikje groente toe. Roer goed door. Voeg vervolgens het halve bouillonblokje, een scheutje water en wat peper toe. Proef of de smaak naar wens is.
  4. Doe de groenterijst op een bord en leg de kipfilet erbij. Serveer direct.

Eet smakelijk!

zondag 14 augustus 2016

Gekruide aardappelschijfjes uit de oven

Aardappelschijfjes heb ik altijd wel in de vriezer liggen. Ik vind het een makkelijk en veelzijdig aardappelproduct. Dit maal besloot ik de schijfjes eens in de oven te bereiden in plaats van te bakken in de koekenpan. Met wat kruiden en een scheutje olijfolie, maak je zonder al te veel moeite een lekker aardappelgerecht. Dit snelle aardappelgerecht kan je met praktisch alles aan groente en vlees/vis/kip of vega combineren. Je kunt ook andere kruiden aan de aardappelschijfjes toevoegen, bijvoorbeeld provencaalse kruiden, italiaanse kruiden en cajunkruiden Voordeel van bereiden in de oven vind ik dat het minder vies maakt aan afwas en er meer ruimte op het gasfornuis is voor andere dingen te bereiden.


Ingrediënten voor 1 portie

  • 1 portie aardappelschijfjes
  • zout en peper
  • 2 theelepels paprikapoeder
  • 1 theelepel tijm
  • Snufje cayennepeper
  • 3-4 eetlepels olijfolie

Andere benodigdheden

  • 1 vel bakpapier

Bereidingswijze

Verwarm de oven voor op 210 ℃ graden en leg op het bakblik of rooster een vel bakpapier. Doe de aardappelschijfjes in een bak en voeg hier alle ingrediënten aan toe uit de ingrediëntenlijst. Bak de aardappelschijfjes ongeveer 8 minuten aan 1 kant. Draai vervolgens de aardappelschijfjes om en bak de andere kant bruin in ongeveer 5 tot 8 minuten. Controleer of de schijfjes krokant en gaar zijn. Haal de schijfjes uit de oven en leg op een bord en serveer direct.

Eet smakelijk!

vrijdag 13 mei 2016

Pita met kip, rucola en frisse saus

Een pitabroodje is lekker, veelzijdig en snel klaar. Eet het als onderdeel van een maaltijd of gewoon zo. Maak er een pizza of tosti van of vul het gewoon met een aantal ingrediënten en een sausje. Dat laatste is wat ik er mee gemaakt heb. Een pita gevuld met lekker gekruide kipstukjes, wat rucola en een fris sausje. Een lekker gerecht voor op deze zomerse dagen en ook belangrijk, het is zo klaar.Dit recept is ook perfect met wraps.

Benodigdheden voor 2 pitabroodjes

Voor de kip
  • 1 kipfilet
  • halve theelepel uienpoeder
  • 1 theelepel gedroogde tijm
  • halve theelepel gedroogde oregano
  • 2 theelepels paprikapoeder(3 als je geen gerookte paprikapoeder hebt)
  • 1 theelepel gerookte paprikapoeder(optioneel, wel erg lekker)
  • 1 eetlepel olijfolie
  • snufje cayennepeper
  • 1 kneepje citroensap(uit een flesje)
  • 2 pitabroodjes
  • rucola sla
  • zout en peper
Voor het sausje
  • 2 eetlepels mayonaise
  • peper uit de molen(zwart of wit, maakt niet uit)
  • 1 eetlepel fijngehakte peterselie
  • 1 eetlepel yoghurt
  • 1 kneepje citroensap(uit een flesje)

Bereidingswijze

  1. Snijd de kipfilet in plakjes van ongeveer 1 centimeter in dikte. Doe alle kruiden in een kom meng ze door elkaar en voeg de kipfilet toe. Meng met een lepel zodat alle kruiden goed over de kip verdeeld zijn. Laat de kruiden lekker in de kip trekken voor 10 tot 15 minuten. doe vervolgens een kneepje citroensap erbij en meng nogmaals door.
  2. Verwarm de olie in een koekenpan, leg de kipplakjes in de pan en bak deze gaar. Verwarm ondertussen de pitabroodjes zoals aangegeven op de verpakking.
  3. Doe alle ingrediënten voor het sausje in een bakje of kopje en roer het goed door elkaar.
  4. Snijd de pitabroodjes open en smeer het sausje erop. Leg hier de rucola op en vervolgens de kipplakjes.

Je kunt er natuurlijk nog veel meer aan kruiden, sausjes en groentes aan toevoegen. Net waar je zin in hebt. De overgebeleven saus kun je tijdens het eten gebruiken om de pita of wrap nog van wat extra saus te voorzien.

Eet smakelijk

woensdag 4 mei 2016

Kipspiesjes met rijst, ei en doperwtjes

Dit is een lekker rijstgerecht dat niet heel veel tijd kost om te maken, je moet alleen wel even de tijd nemen voor de bereiding van de kipspiesjes. Al is het natuurlijk ook leuk om te maken. Veel van de ingrediënten in dit gerecht kun je vaak wel terugvinden in de voorraadkast.


Benodigdheden(voor 2 personen)

Voor de kipspiesjes:
  • 2 kipfilets
  • 1 eetlepel tomatenpuree
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 2 eetlepels vloeibare honing
  • 1 theelepel geraspte verse gember
  • sateprikkers(even in een beker water zetten voor gebruik, dan verbranden ze niet tijdens het bakken van de spiesjes)
  • zout en peper
Voor de rijst:
  • 1 blikje mais(150 gram)
  • 1 ruime hand diepvriesdoperwtjes
  • 2 eieren
  • 1 theelepel sesamolie(optioneel)
  • 2 eetlepels sojasaus
  • 2-3 lenteuitjes, in dunne ringetjes snijden
  • scheutje zonnebloemolie
  • 200 gram rijst(ongekookt gewogen)

Bereidingswijze

Snijd de kipfilet in blokjes(niet al te klein), en doe deze in een kom meng met de andere ingrediënten voor de kipspiesjes. Laat dit 10 minuten tot een kwartier staan. Zo kunnen alle smaken goed met elkaar mengen en in de kip trekken. Rijg de kipblokjes vervolgens aan de in water geweekte sateprikkers. Bewaar de marinade

Verhit een koekenpan of en bak hier de kipspiesjes in. Draai af en toe om. Overgiet tijdens het bakken de spiesjes met wat van de overgebleven marinade voor extra smaak.Kook ondertussen de rijst zoals aangegeven op de verpakking.

Kluts de eieren in een kom en roer hier de sesamolie en sojasaus doorheen. Verwarm de zonnebloemolie in een wok of hapjespan en doe hier de rijst met de lenteuitjes, mais en doperwtjes in en roerbak dit tot het gaar is. Voeg als laatst het eimengsel toe en roer dit er goed doorheen. De rijst is klaar als het ei is gestold en goed verdeeld door de rijst zit.

Doe de rijst op een bord en leg de kipspiesjes erop.

Eet smakelijk!

woensdag 6 april 2016

Het voortdurende gesteggel over logo's op ons voedsel

Het vinkje, we kennen het onderhand allemaal. Er wordt vaak over gesproken in het nieuws en aangeprezen door de stichting; Ik kies bewust. De consumentenbond vindt dat het vinkje moet verdwijnen omdat zij het misleidend vinden.
Veel consumenten zijn niet op de hoogte van de betekenis van het vinkje, zo blijkt uit onderzoek van de consumentenbond.
Ik kan dat wel begrijpen, want kijk eens op producten waar het vinkje opstaat. Er zijn 2 kleuren, blauw en groen.
Groen is voor de gezondere basisproducten, blauw voor minder gezonde producten die we niet te vaak zouden moeten eten. Het komt erop neer dat een product met een blauw vinkje het meest "gezonde" product is binnen een ongezondere productgroep.Het is zeer verwarrend, er zijn namelijk ook producten waar het vinkje in zwart wit op staat. Hoe moet je het dan weten wat de keuze inhoud? Zeker gezien het blauwe en groene vinkje al voor genoeg verwarring zorgt. Hoezo een betere keuze dan? Mag je dat als consument allemaal zelf gaan uitzoeken?




In 2011 heb ik zelf al eens onderzoek gedaan naar het wel en wee van voedsellogo's en hier een essay overgeschreven voor een schoolvak. Bekijk het essay Bewust Ongezond 

Tijdens mijn afstuderen heb ik onderzoek gedaan naar onder andere trends en ontwikkelingen binnen voeding. Weer kwam hierbij het vinkje om de hoek kijken. Tijdens het onderzoeken en informatie vergaren, ontstond er voor mij eigenlijk  meer onduidelijkheid dan duidelijkheid. Wat mij ook opviel is dat zo'n beetje elke campagne met betrekking tot het gezonder laten eten van mensen, allemaal bij het Voedingcentrum vandaan komt. De bewuste schoolkantine, lastpakken, de schijf van vijf en tot voor kort ook het vinkje. Het benauwd mij eigenlijk een beetje dat alles wat er voor moet zorgen dat wij goed en gezond eten, bij 1 instantie vandaan komt. Een soort van monopolie op hoe wij moeten eten blijkbaar.

De vinkjesstichting ziet alle producten waar een groen of blauw vinkje opstaat als een gezondere oplossing. Dat hele vinkjes gedoe is de grootste onzin die er bestaat wan t het schept alleen maar meer verwarring en is een mooie promotor van dure A-merken en light troep met zoetstoffen en andere vervangende ingrediënten om een product zo veel mogelijk in de buurt te laten komen van het "slechte" broertje of zusje. Yay lekker, "mayonaise" met xanathangom en zoetstoffen. Super gezond natuurlijk. NOT Maar ja geen slechte vetten en suiker meer, daar gaat het namelijk blijkbaar als enige punt om.

Wil je als merk in aanmerking komen om een vinkje op je product te hebben, dan moet het wel aan allerlei voorwaarden voldoen. Deze voorwaarden staan hier. Daar komt dan ook nog bij dat het vinkje geld kost, niet weinig ook. Er zijn tarieven opgesteld voor het vinkje, deze vind je hier. aangezien Ik kies bewust  een stichting is mogen zij geen winst maken dus wordt het te innen geld als contributie benoemd.

Bijna alles wat met onze voeding te maken heeft, waarbij instanties en stichtingen die ons daar in zouden moeten adviseren, zitten allemaal aan elkaar vast.
Zoek je naar informatie over het vinkje, dan kom je bij de ik kies bewust stichting uit, die op haar beurt weer een lijn heeft met het Voedingscentrum en Unilever.  Eigenlijk wilde ik wel langsgaan om opheldering te gaan vragen bij het voedingscentrum en in contact te komen met de ik kies bewust stichting.
Verbaasd was ik er over dat zowel Unilever als de stichting ik kies bewust, op het zelfde adres zitten. Zij zitten beide in Rotterdam aan de Nassaukade 5. Dat betekent, naar mijn idee, dat een groot A-merken bedrijf samen met een keurmerk wat bedoeld moet zijn voor gezond gaan eten, veel te bepalen en te zeggen hebben. Hoe onafhankelijk is dit keurmerk dan nog?

Wat mij bij het Voedingscentrum vooral opviel, is dat bij praktisch geen van de artikelen en onderzoeken een bronvermelding is weergegeven. Dit onder grofweg gezegd het motto: de consument snapt al die wetenschappelijke onderzoeken toch niet. Oftewel: "neem maar gewoon aan dat wat wij opschrijven en zeggen het beste is. U moet vooral wel geloven dat wij compleet onafhankelijk zijn en nooit met een vingertje wijzen of u iets willen opdringen"

Zoals in deze een uitzending van de keuringsdienst van waarde uit 2008, aan het licht kwam dat bedrijven moeten betalen om het vinkje op hun product te mogen zetten,  is het vinkje in mijn beleving niets meer dan een extra reclame voor voornamelijk Unilever merken.
Het betekent ook dat al sinds 2008 er onduidelijk is over de bedoeling van het vinkje. Dat is onderhand 8 jaar. Een lange tijd. In deze 8 jaar had men misschien ook kunnen bedenken dat het tijd wordt voor een logo wat wel duidelijk is en uitdraagt wat het moet doen. Informeren over de hoeveelheid stoffen die erin zitten en of het product daardoor goed of minder goed voor je is.

Het vinkje is gekoppeld aan de schijf van vijf. Deze schijf is sinds begin 2016 veranderd en heeft nieuwe richtlijnen. Daarbij zegt het Voedingscentrum nu het volgende over het vinkje:

"De criteria die stichting Ik Kies Bewust gebruikt, waren geharmoniseerd met de oude richtlijnen van het Voedingscentrum. Het Voedingscentrum heeft sinds maart 2016 nieuwe Richtlijnen Schijf van Vijf. De richtlijnen zijn nu dusdanig anders dat de criteria voor Het Vinkje en de richtlijnen van het Voedingscentrum niet meer met elkaar geharmoniseerd zijn."(bron: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/Vinkje.aspx)

Ik denk dat het nu wel de tijd  is om met een nieuw keurmerk te komen wat dan ook echt onafhankelijk is en waarbij geen enkele instantie of stichting het voor het zeggen heeft. Dan zijn we na bijna een decennium eindelijk van het vinkjesgedoe af. Al zal er vast wel weer iets nieuws komen wat voor verwarring zorgt.






donderdag 24 maart 2016

Zelfgemaakte aardappelgratin

Een lekker aardappelgerecht om in de oven te bereiden en makkelijk te maken is, het is aardappel gratin. Je hebt er maar weinig ingrediënten voor nodig en het is eigenlijk zo klaar. Eigenlijk is het schillen, in plakjes snijden van de aardappels en deze voorkoken het meeste werk. Je kunt natuurlijk ook voor voorgesneden aardappelschijfjes kiezen. Neem in geen geval diepvriesschijfjes. Deze zijn perfect voor bakken in een pan maar worden klef in een ovenschotel.

Dit gerecht is ook een prima onderdeel voor het paasdiner. Je kunt het prima voorbereiden, zodat het alleen nog maar in de oven hoeft als je het paasdiner gaat koken.

Deze keer een gerecht voordat het gebakken was. Ik had helaas geen mooie foto van het bereide gerecht.

Dit heb je nodig

  • 1 zakje aardappelschijfjes (450 gram)(of 3-4 grote aardappels)
  • 150 ml slagroom
  • 150 gram geraspte kaas (belegen of oud)
  • halve theelepel dijon mosterd(of een hele als je dat wilt)1 teentje knoflook
  • halve theelepel tijm
  • zout en peper
  • snufje foeliepoeder
  • 2 theelepels maizena
  • een ovenschaal

De bereiding

Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Als je verse aardappels gebruikt, schil deze, snijd in dunne plakjes. Kook de schijfjes 5 minuten voor en laat ze drogen op keukenpapier. Snijd de knoflookteen in de lengte door en wrijf hier de ovenschaal mee in.  Meng in een kopje de theelepel maizena met een scheutje van de slagroom  en maak er een papje van. Doe het grootste deel van geraspte kaas en de resterende slagroom in een kom. Voeg vervolgens tijm, foelie, zout, peper, mosterd en het maizenapapje toe en roer goed door elkaar. Leg de aardappelschijfjes in de ovenschaal en overschenk het kaas-roommengsel en bestrooi met de resterende kaas. Zet de aardappelgratin ongeveer 25 minuten in de oven todat het gaar en goudbruin is.

Eet smakelijk.

dinsdag 22 maart 2016

Simpel en lekker eenpansgerecht met sperziebonen

Een eenpansgrecht is makkelijk om te maken en kost niet veel tijd. Het geeft weinig afwas en je hoeft niet op tig dingen tegelijk te letten. Het gerecht wat ik maakte bevat maar 3 basisingrediënten met daarbij wat kruiden en wat mosterd voor een beet pit. Ik vond dit experiment van wat losse ingrediënten zeer geslaagd en smakelijk.





Dit heb je nodig(voor 1 persoon)

1 varkensfiletlapje 
1 ruime hand Aardappelpartjes(uit de vriezer)
1 ruime hand Sperzieboontjes(uit de vriezer)
1 theelepel vleeskruiden
1 theelepel Provençaalse kruiden
1 theelepel grove mosterd
scheutje olijfolie
klontje roomboter

De bereiding

Snijd het filetlapje in repen of plakjes en bestrooi met vleeskruiden. Verwarm olijfolie in een koekenpan en voeg de aardappelpartjes en de sperzieboontjes toe. Bak voor ongeveer  een minuut of 7. Wel af en toe omscheppen met een spatel. 

Doe het gekruide vlees in de pan bij de aardappelpartjes en de sperzieboontjes en bak het bruin en gaar. Voeg nu ook de mosterd, Provençaalse kruiden en het klontje roomboter toe. Roer en schep alles goed door elkaar zodat alle kruiden zich goed verdelen over het gerecht.

Doe het gerecht vervolgens op een bord en serveer direct.

Eet smakelijk.